妊婦さんの夏場の過ごし方
平成21年7月30日（木）放送
暑い夏がやってきました。妊婦さんにとっては特に暑さを感じる季節です。
夏を快適に乗り越えるには、
【夏の暑さ対策】妊娠中は非妊時より0.3～0.5℃上昇するため特に暑く感じます。
室内では、：
①クーラーはタイマーを使用し掛けすぎない。
②扇風機・除湿機の使用
③遮光カーテン使用
④通気性のいい服装（麻・綿素材）着用
⑤涼しい場所を選ぶ
屋外では、：
①外出は朝か夕方の涼しくなった時に
②冷房の効いた所では冷えに注意
③日傘を差す
④締め付けのきつい服装は避ける
【冷房などによる冷えの対策】
室内では、：
①冷房に直接あたらない。
②靴下、ストッキング着用
③冷たい物を摂取しない。
④腹帯の着用。
勤務先、外出先では、：
①スカーフ、カーデガンを持参
②暖かい食物を摂取。
③汗を頻回に拭く。
【発汗対策】妊娠で発汗しやすくなり不快を感じると共に臭いも気になります。
①着替えをするか持ち歩く。
②汗用シートの使用。
③臭いに対してデオドラントの使用。
④家にいればシャワーを浴びる。
【食欲・夏バテ対策】暑さによる体力の消耗と食欲減少により栄養不足が起こる。
①冷たい物だけでなく温野菜など暖かい物を食べる。
②食中毒に注意。
③水分は出来るだけ一日１リットル程度に控え冷蔵庫の氷で水分を代用する。
④食欲が無くても一日３食摂取し季節の物を取り入れる。
【買い物、外出によるUV対策】妊娠中は紫外線により色素沈着が起こりシミに。
①日焼け止めを塗って外出。
②長袖、スカーフ、日傘、帽子を着用し外出する。
③外出は出来れば散歩程度にする。
④海水浴、プールは控え、行っても入水しない。
【帰省、旅行】帰省、旅行の計画があっても、その時期の状態で流早産になることも
①無理な計画を立てない。
②遠距離の移動には公共交通機関を利用。
③車の移動は１時間走行後１０分の休憩を取る。（同じ姿勢は妊婦に大変）
④最終的には医師の許可を取って計画を決定する。
【日常生活の注意】暑くてついクーラーに頼り、夜は不眠になりがちです。
日中は：クーラーで室温26～27度にし、直接当たらないようにする。
又は、扇風機を使用。
睡眠：就寝1～2時間前入浴し、寝室は1時間前より冷やしておく。
アイスノンで頚の下を冷やして就寝。
（2009年07月30日更新）
